НОВОСТИ В РОССИИ
Фото: 123RF.com/olegganko
«Эффект прожектора» может сильно мешать нормальной жизни и вынуждать постоянно анализировать ошибки после взаимодействия с окружающими. Об этом Москве 24 рассказал клинический психолог Станислав Самбурский.
По словам эксперта, многим свойственно ощущение, как будто окружающие их активно изучают: разглядывают внешность, подмечают ошибки, неловкости и заминки. Именно это чувство называют «эффектом прожектора».
Он возникает за счет того, что у каждого есть эгоцентричный якорь, склонность видеть и чувствовать, прежде всего, самого себя. В результате мозг считает, что и окружающие проявляют такое же внимание к вашей персоне.
Станислав Самбурскийклинический психолог
Чтобы снизить влияние этого эффекта, важно осознать, что другие заняты, прежде всего, собой и точно так же подвержены «прожектору», отметил психолог. Он также посоветовал провести эксперимент: утром добавить в свой образ необычный элемент – брошь, галстук, заколку и так далее. А вечером стоит спросить, например, у коллег, кто из них заметил такой аксессуар.
«Ранее подобные эксперименты проводились психологами. И все они показывали, что ожидания на самом деле завышены в два раза. То есть, когда кажется, что 10 человек точно заметят что-либо, фактически на это обратят внимание человек пять», – подчеркнул Самбурский.
Тем, кому эффект мешает в моменте, не дает расслабиться и сосредоточиться, эксперт посоветовал применить действенную технику – это поможет сместить внешний фокус внимания.
Надо быстро просканировать пространство и отыскать в нем три предмета, затем сосредоточиться на трех звуках, и в конечном итоге – на трех телесных ощущениях.
Станислав Самбурскийклинический психолог
Суть техники в том, чтобы перестать сканировать себя и начать мониторить происходящее вокруг, отметил эксперт.
Однако важно понимать, что если ничего не помогает и «эффект прожектора» начинает сильно мешать в жизни, то это скорее может свидетельствовать о социальной тревоге. При ней многие избегают встреч, выступлений и после любого общения постоянно анализируют, где ошиблись, что не так сказали, и всячески принижают себя. Иногда это длится месяцами, что требует консультации со специалистом и структурированной работы, подчеркнул Самбурский.
Ранее психолог, кандидат психологических наук, преподаватель психологии Софья Сулим рассказала, что во время стресса важно переключиться с эмоций на телесные ощущения. В этом хорошо помогают массажные или «игольчатые» мячики.
