НОВОСТИ В РОССИИ
Фото: 123RF/freeograph
Чтобы укрепить иммунитет, важно ложиться в одно и то же время. Об этом газете «Известия» рассказала врач-терапевт, профпатолог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Светлана Бурнацкая.
Осенью люди сталкиваются с сонливостью и снижением энергии из-за уменьшения светового дня. Апатия является сигналом организма о том, что пора отдохнуть, обратила внимание терапевт.
«Недостаток качественного сна напрямую ослабляет иммунитет: снижается активность Т-лимфоцитов и выработка интерферонов – белков, борющихся с вирусами», – сказала Бурнацкая.
Для улучшения качества сна и поддержания циркадных ритмов врач порекомендовала ложиться и просыпаться в одно время, а также отложить гаджеты за 30–60 минут до сна. Лучше почитать или помедитировать. Для снижения усталости допустим и недолгий дневной сон.
Важно также поддерживать в комнате определенную температуру: около 18–20 градусов тепла. Не стоит забывать о проветривании помещения.
«Дополнительно полезны «световые практики» утром: прогулка на солнце, яркий свет или светотерапия стимулируют выработку серотонина, улучшают настроение и уменьшают желание компенсировать недостаток света сладкой пищей», – добавила терапевт.
Бурнацкая обратила внимание на то, что здоровый сон укрепляет иммунитет и улучшает самочувствие.
Ранее терапевт и психолог Марина Астафьева рассказала о главных утренних ритуалах, которые помогут позитивно начать день. Важно высыпаться, восстановиться организму поможет 8-часовой сон. Организму также необходимы сбалансированный завтрак и легкая физическая нагрузка. Все тяжелые дела лучше оставить на вечер или перенести на другой день.
Врачи рассказали, что согревание ног помогает лучше спать
