НОВОСТИ В РОССИИ
Фото: depositphotos/HayDmitriy
Нервное состояние в понедельник может быть связано с неопределенностью. Самый простой способ преодолеть синдром «понедельничного стресса» – создать предсказуемость, поделилась в беседе с Москвой 24 бизнес-тренер, финансовый психолог, коуч Ксения Швецова.
Она пояснила, что напряженность возникает, когда человек еще не построил планы на ближайшее будущее и надеется, что все образуется само собой.
Ранее научно-популярный журнал Scientific American опубликовал статью о том, что «понедельничный стресс» является биологически измеримым фактором, который повышает уровень тревожности и даже риск сердечных приступов на 19%.
Установлено, что влияние понедельника может быть значительно серьезнее кратковременных перепадов настроения. При этом у людей, которые жалуются на высокий уровень тревожности по понедельникам, на протяжении нескольких месяцев фиксируется высокая активность системы реагирования на стресс. Такой же эффект был отмечен и у пожилых людей, которые уже вышли на пенсию. Это позволило ученым предполагать, что у некоторых стресс по понедельникам сохраняется на протяжении всей жизни.
По словам психолога, проблему легко решить, если начать готовиться к понедельнику уже в воскресенье вечером.
«Следует запланировать хотя бы три задачи на первый день рабочей недели: уже появится некоторая определенность, а значит, и уровень стресса снизится. Лучше всего прописать все на бумаге. Ведь когда мы просто обдумываем свои планы, это остается в нашем внутреннем мире. В свою очередь, для снятия напряжения важно какое-то проявление вовне», – заявила Швецова.
Эксперт также посоветовала создавать специальные ритуалы вхождения в рабочую неделю. Например, пообщаться с коллегами за чашкой чая, поделиться впечатлениями о выходных. Первую половину понедельника стоит сделать максимально позитивной, избегая сложных задач и важных решений.
По словам Швецовой, планирование на всю неделю лучше перенести на пятницу, когда настроение более бодрое и есть понимание приоритетов. Если же сложные задачи на понедельник уже запланированы, их следует дробить на более простые этапы.
«Также нужно с воскресенья правильно настраивать себя на понедельник. Ведь если человек накануне засыпает с мыслями, что все – ужас, завтра рабочий день, это отрицание увеличивает напряженность», – рассказала эксперт.
Вместо мыслей о предстоящих трудностях лучше концентрироваться на том, что работа – это возможность самореализации. Для закрепления эффекта такая практика должна продолжаться не менее 2–3 месяцев, отмечает специалист.
Ранее врач-психиатр Диана Генварская рассказала, что панические атаки и депрессия могут стать поводом для больничного, если работник обратится в психоневрологический диспансер и диагноз подтвердится.
СМИ писали, что российские работодатели стали все чаще сталкиваться со случаями, когда зумеры, начинающие карьеру, перестают выходить на работу по причине психологического состояния.
Более половины россиян признались, что работают в отпуске из-за страха упустить важное
