НОВОСТИ В РОССИИ
Фото: 123RF.com/milkos
При тревоге и сильных эмоциях помогает техника «скорой помощи». Она позволяет саморегулироваться, рассказала в беседе с «Радио 1» семейный психолог-психотерапевт Анастасия Кардиакос.
«Например, метод «5-4-3-2-1»: когда сознание «улетает», нужно мысленно назвать 5 вещей, которые видишь, 4 вещи, которые ощущаешь кожей (текстура ручки, ткань одежды), 3 звука, которые слышишь, 2 запаха, которые чувствуешь, 1 вкус (можно представить). Это возвращает в «здесь и сейчас», – пояснила специалист.
По словам психолога, эта техника способна помочь вывести человека из эмоциональной напряженности и войти в более спокойное и уравновешенное состояние.
Ранее психиатр Александр Панов рассказал как отличить стресс от тревожного расстройства. Стресс возникает в качестве кратковременной реакции, тревожное расстройство же принимает затяжной характер и имеет множество серьезных симптомов, таких как страх, навязчивые мысли, тяжесть в груди.
Если со стрессом можно попробовать справиться самостоятельно, то тревожное расстройство требует консультации со специалистом. Врач предупредил, что игнорирование проблемы может привести к ее усугублению.
«Доктор 24»: врач рассказал, зачем нужна психотерапия
